Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie [...]
[...] - 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie unoszenie hantli do góry 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3 dzien - biceps + triceps drążek 3 serie uginanie ramion na modlitewniku - gryf łamany 3 serie uginanie ramion ze sztangielką(pierw jedna reka, a potem druga) na kolanie 3 serie francuskie wyciskanie 3 serie [...]
[...] 4 X 12-8 ROZPIETKI 2 X 12 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 10 MARTWY CIAG 4 X 15-10 SZRUGSY 3 X 12 RECE -BICEPS -uginanie ze sztangą 3x8 -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 -uginanie ramienia w podporze o udo 3x8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi [...]
zamieszczam plan który sam zrobiłem , jest to pierwszy plan który sam napisałem więc prosze o wyrozumiałość Poniedziałek: biceps , triceps , brzuch Uginanie ramion ze sztangą (wąsko) 12/9/6/6 Uginanie ramion ze sztangą (szeroko)12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangą 12/9/8/6 Wyciskanie hantli oburącz 12/12/12/12 Unoszenie ramion z hantlami [...]
Siemka mam do sprawdzenia fbw, w razie błędnego ułożenia poprawcie to daje + za dobre odpowiedzi. Chciałbym sie zapytać o metodę 15-10-5 Co to za metoda w FBW 15-10-5 To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń [...]
Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]
Witam,od około 12 tygodni ćwiczę jednym planem,chcę go zmienić na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Trudno określić. Obecnie trenuję bo lubię i chciałbym mieć wszystko na raz. Nie skupiam się tuczeniu na świnię ani na dłubaniu w tluszczu. Staż treningowy na siłowni : ok 4lat Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Mam problem z zdiagnozowaniem rodzaju swojej sylwetki a jak wiadomo bez tego ciężko o jakiekolwiek efekty na siłowni a także oceną mojego planu treningowego, do tej pory kilkanascie razy amatorsko byłem na siłowni, głównie skupiałem się na sporcie i bieganiu. W dzieciństwie zawsze byłem chudy, jednak w okresie dojrzewania i później ostro się [...]
[...] nachwytem 2 serie 12/10 (obydwa do klatki) Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie Uginnie ramion siedziąc z hantlami 3 serie. MC z uginaniem nóg 3 serie III - nogi i barki Wyciskanie nóg na suwnicy 3 serie 10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Podciąganie sztangi [...]
[...] porady co zmienić, co dodać , co wyrzucić. Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie płasko sztangi - 8,6,6,4 - wyciskanie na skosie 30 stopni - 8,6,6,4 - rozpiętki Biceps: - uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangi łamanej - 8,6,6,4 czasem 10,8,8,6 - uginanie ramion z hantlami (supinacja) 8,6,6,4 - siedząc o kolano - 8,6,6,4 na przemian z [...]
Split na masę A (Poniedziałek, Czwartek) -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3s. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 2s B (Wtorek, Piątek) -Nogi: Przysiad ze [...]
[...] 4 x 10 2. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 2. ABS II WTOREK 1.Przedramie -zwis na drążku 4x30sek 2.ABS II ŚRODA 1. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc supinacja: 4x 12 - uginanie ramion z sztangą stojąc: 4 x 12 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 4 x 12 2. Nogi. - Przysiady ze sztangą: 8 x 10 - Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, [...]
Witam, mam 18 lat, wzrost 172, waga 61 kg, chodziłem trochę na siłownię, ale to jednak nadal dopiero początki, trochę czytałem ... i dowiedziałem się, że na początek dobry jest trening fbw, ułożyłem sobie taki plan oczywiście z pomocą internetu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2 [...]
Witam, po tygodniowej przerwie czas zacząć nowy trening na mase jakoś sensownie ułożony ten plan?? PONIEDZIAŁEK - PLECY TRICEPS PLECY: Wznosy na ławce rzymskiej - 2s - 15-12 powt MC- 4s - 12,10,8,6 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s - 12,10,8 powt Wiosłowanie hantlem 2s - 10,10 powt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody [...]
Przez 2 miesiące stosowalem regresje, i siły chyba wcale mi nie przyszlo,masy troche, a na sile też mi troche zależy dlatego wracam do progresji Poniedziałek:Klata, Przedramie Wyciskanie skos górny: 12,12,10,10 Wyciskanie płasko: 12,12,10,10 Wypychanie na maszynie: 12,10,10 Rozpietki: 15,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem: 15,12,12,10 [...]
Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]
[...] 4x10-8 2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Piątek: Nogi: 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. Uginanie leżąc 3x15/12-10 3. Wspięcia stojąc 4 serie Przedramie: 1.uginanie sztangi nachwytem 2.—podchwytem prawie wszedzie ma byc 12-10-8-6 a lydki 24-20-16-12 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x 2.Wyciskanie hantli płasko 4x [...]
[...] - W -W Tydzień 2, 4, 6, 8 II - A - I - A - II - A - W A- Aeroby, W - Wolne, I/II - Trening TRENING I -przysiady ze sztangą na barkach 4 x 20p -wykroki z hantlami 4 x 20p -uginanie nóg leżąc 3 x 20 -martwy ciąg 4 x 20p -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 15p -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 20p -szrugsy 3 x 20p -uginanie ramion [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10-15 - ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc szerokim uchwytem 3x10-15 2.Biceps; - unoszenie hantli na stojąc na przemian 3x10-15 - uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x10-15 - unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10-15 Sobota; 1.Barki; - wyciskanie sztangielek 3x10-15 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
